Podzimní tipy pro unavenou mámu
Co pro tebe znamená podzim?
Tu stejnou otázku jsem položila dětem na mých lekcích. Pro některé je podzim symbolikou pestrých barev, proměny stromů, chladnější období, či že je už brzy tma. Pro jiné je to změna životního běhu, zpomalení.
Podzim přináší nejen nádherné barvy, ale i únavu, která se s chladnějšími dny nenápadně vplíží do našich životů. Ráno se hůře vstává, odpoledne bychom si nejraději zalezly pod deku a šálek čaje se stává naším nejlepším kamarádem.
Pokud jsi máma, možná cítíš, že ti ubývá energie – a přitom bys ráda byla se svými dětmi aktivní, tvořivá a přítomná.
Mám pro tebe pár jednoduchých podzimních tipů, které ti pomohou znovu načerpat sílu a hravě se hýbat i s dětmi.
Jako stromy shazují své listy, tak i my bychom měli ze sebe shodit i to, co už nepotřebujeme, co nechceme. - Kromě různých předmětů a povinností, to můžou být i naše EMOCE, jako je stres, vztek, nebo strach. Zkus to!
1. Zpomal a nadechni se
Začni tím, že dovolíš sobě i svému tělu zpomalit. Krátká ranní chvíle pro sebe – třeba jen 5 hlubokých dechů u otevřeného okna nebo aromaterapie s citrusovým olejem – ti může pomoci rozjasnit den.
Tip: Nakapej si kapku citronového nebo pomerančového oleje na kapesník a několikrát se zhluboka nadechni. Energie a lehkost se vrátí během pár minut. Pokud chceš větší zklidnění, kápni si pár kapek levandulky, lípy, nebo antistresu. Během dne nechej Aromalampu působit jen max. 20 minut. Oproti tomu difuzér třeba i 4 hodinky. Záleží co používáš radši.
2. Pusťte si doma podzimní tanec se šátky
Děti milují, když se mohou hýbat spolu s tebou.
Vezměte si barevné šátky (můžete použít i staré látky) a představte si, že jste létající listy.
Pusťte si jemnou hudbu a hýbejte se podle rytmu – lehce, ladně, s výskoky i pomalým vířením.
Můžeš vymyslet i příběh: "Listy padají z vysokého stromu, vítr si s nimi hraje, schovávají se pod kameny a nakonec tvoří měkké hnízdo pro zvířátka."
Na závěr si můžete dopřát vzájemnou masáž se šátky. Nejdříve namasíruješ své dítě a následně se necháš masírovat a hladit od malých ručiček, jak budeš chtít.
Co to přinese: Propojení s dítětem, uvolnění napětí v těle, radostný pohyb bez výkonu.
3. Sbírejte a tvořte z přírodnin
Podzim je ideální čas vyrazit ven. Vezměte si s dětmi košík a sbírejte kaštany, žaludy, šišky, barevné listy, kamínky, oříšky, vše co najdete na procházce.
Z nasbíraných pokladů si doma udělejte:
-
podzimní mandalu – děti kladou přírodniny do kruhu podle barev,
-
smyslovou stezku – rozlož šišky, kamínky, mech, látky a bosky po nich přecházejte,
-
masážní hru – nechte si po zádech kutálet kaštany, nebo oříšky a pak s nimi jemně masírujte.
Vnímání těla - děti leží se zavřenýma očima a vnímají každý kaštan položený na jejich těle.
4. Bambulkové hrátky
Stačí pár měkoučkých plyšových bambulek a zábava může začít!
Zkuste:
-
foukat bambulku po stole nebo po podložce (dechové cvičení a koncentrace),
-
přenášet ji na lžičce (rovnováha a koordinace),
-
hodit ji do krabice, hrnečku nebo šátku (jemná motorika),
-
postavit bambulkovou věž – trpělivost zaručena!
Pro malé jogínky: položte se na záda, dejte bambulku na bříško a sledujte, jak se zvedá a klesá s každým dechem.
5. Malé rituály pro klidnou mysl
Podzim si žádá teplo, světlo a laskavost.
Zaveďte doma krátký večerní rituál – zapalte svíčku, povězte si, co se vám dnes povedlo a udělejte si "objímací minutu".
Tyhle drobnosti dokážou vyvážit hektické dny a pomáhají dětem i tobě cítit jistotu a blízkost. Hřejivé objetí využíváme hodně často, jak jen to jde.
6. Tanec emocí – rozhýbej, co se uvnitř děje
Děti často prožívají silné emoce, ale neumí je pojmenovat. A někdy je i my maminky "nosíme v bříšku".
Zkus s dětmi "tanec emocí" – pustíte si hudbu a hýbejte se podle toho, jak se zrovna cítíte:
-
smutek se může houpat,
-
radost skáče,
-
vztek dupe,
-
klid se jemně vlní.
Pak si o tom můžete popovídat: "Jak se teď cítíš? Co ti pomohlo?"
Tímto jednoduchým pohybem se děti učí vnímat své tělo i pocity – první krok k emoční stabilitě.
7. Zdravé nožky – cestička po smyslech
Vyzkoušej si s dětmi tuto vnímavou hru:
Na zem rozlož různorodé povrchy – kobereček, kamínky, mech, šišky, látku, listí.
Projdi se po nich s dětmi bosky a pojmenujte, jak to působí: studí, píchá, hřeje, lechtá…
Tento smyslový chodníček podporuje nejen zdravé klenby nohou, ale i propojení těla a mozku.
Děti se učí vnímat, co jim dělá dobře – a to je začátek hlubší práce s emocemi i se sebevědomím. A pro tebe příjemná aktivace chodidel.
8. Bříško jako slunce – dechová hra
Lehněte si společně na záda, položte si na bříško malý kamínek nebo plyšovou bambulku.
Zhluboka dýchejte a sledujte, jak se bambulka zvedá a klesá – jako slunce, které vychází a zapadá.
Tato jednoduchá hra posiluje hluboké břišní svaly, dech i vnitřní klid.
Když se to stane každodenním rituálem, pomáhá to dětem zvládat emoce, napětí i únavu.
Při nemožnosti si lehnout, si dej na bříško své dlaně, které ti budou při každém výdechu bříško pěkně zahřívat.
9. Chceš víc podobných her a tipů?
Pokud tě tyto hry baví a chceš lépe porozumět tomu, jak pohyb, dech a smysly pomáhají dětem zvládat emoce, nahlédni do mého kurzu
Hrou k pevnému bříšku a zdravým nožkám pomocí smyslů
Je to jemná, hravá cesta, jak posílit tělo i duši – tvou i tvého dítěte.
Extra podzimní tip pro unavenou mámu – chvíle jen pro tebe
Podzim vybízí ke ztišení. Najdi si každý den pět minut jen pro sebe – i kdyby to bylo jen s hrnkem teplého čaje u okna.
Zavři oči, zhluboka se nadechni a vnímej barvy a vůně kolem sebe.
Můžeš si k tomu zapálit svíčku s vůní pomeranče nebo skořice a položit si ruku na srdce.
Řekni si potichu: "Stačí být. Dnes nemusím nic dokazovat."
Tyto malé chvíle klidu dělají zázraky – regenerují nervový systém, harmonizují hormony a pomáhají, aby ses zase cítila ve svém těle doma.