Možná máte doma dospívající dceru a všímáte si, že:
– je často unavená
– je podrážděná
– hodně času tráví na mobilu
– bolí ji záda nebo hlava
– někdy nevíte, jak se k ní vlastně dostat blíž

Dospívání je obrovská změna – v těle, v hlavě i v emocích. A ne každá slečna umí o svých pocitech mluvit. Ale tělo s námi mluví pořád.

Právě proto může být jóga pro dospívající dívky krásným nástrojem. Nejde o výkony ani o složité pozice. Jde o to:
– na chvíli zpomalit
– vnímat svoje tělo
– naučit se pracovat s dechem
– uvolnit napětí a stres

Tento týden se s vámi podělím o zkušenosti z teen jógy, o tipy i o to, co trápí dnešní slečny nejvíc.

A budu ráda, když mi hned na začátku napíšete:
Máte doma dospívající dceru? Kolik jí je let?

CO SLEČNY NEJVÍCE ZATĚŽUJE?

Když se řekne puberta, většina lidí si představí "drzé období". Ale já ve své praxi vidím spíš, jak je to pro dnešní holky náročné.

Co dnešní dospívající dívky nejvíce zatěžuje?
– tlak ve škole
– srovnávání na sociálních sítích
– nespokojenost se svým tělem
– vztahy s kamarádkami
– strach, že nejsou dost dobré
– neustálý hluk a málo klidu

Je toho na ně často opravdu hodně. A ony to neumí vždy říct. Často to poznáme spíš tak, že:
– je bolí břicho nebo hlava
– jsou hodně unavené
– zavřou se v pokoji
– jsou výbušné nebo naopak hodně tiché

Jóga může být jeden z nástrojů, jak tohle napětí postupně uvolňovat – přes tělo, dech a krátké zastavení.

Zajímalo by mě:
V čem vnímáte, že je dospívání pro vaši dceru nejtěžší? 

Jak vypadá teen jóga v praxi (mýty a fakta) 

Možná si pod pojmem jóga představíte ticho, svíčku a pomalé cvičení. A teď si říkáte – moje dcera by tam nevydržela ani 5 minut.

A víte co? Možná máte pravdu. Proto teen jóga vypadá trochu jinak.

MÝTY:
– musí být ohebná
– musí ji to bavit hned
– musí vydržet v klidu
– je to moc "ezoterické"
– je to jen pro klidné holky

REALITA:
– cvičení je krátké a jednoduché
– zapojují se i hry, hudba, uvolnění
– hodně se uvolňují záda, krk a ramena
– pracuje se s dechem proti stresu
– je tam bezpečné prostředí bez hodnocení

Teen jóga není o tom něco zvládnout. Je o tom, aby se slečna cítila ve svém těle o trochu lépe.

Myslíte, že by vaše dcera jógu spíš odmítla, nebo by ji třeba potají zkusila? 

Tipy na cvičení při únavě a přetížení

Dnes vám chci nechat jeden jednoduchý tip pro unavené a přetížené slečny (a klidně i pro vás).

CVIČENÍ "ZEMĚ – NEBE"

1. Postavím se, chodidla na šířku pánve.
2. Nádech – ruce jdou pomalu nahoru.
3. Výdech – pomalý předklon, nechám hlavu i ruce volně dolů.
4. Nádech – přes kulatá záda se pomalu zvedám nahoru.
5. Opakuji 5–7×

Pomáhá:
– uvolnit záda a krk
– protáhnout celé tělo
– zklidnit dech
– snížit napětí

Ideální:
– po škole
– večer před spaním
– když je toho "moc"

Pokud chcete, zkuste to dnes se svou dcerou – každá na své podložce nebo jen tak na koberci.

Emoce v pubertě

Puberta není jen změna těla. Je to hlavně obrovská vlna emocí.

Někdy se dospívající dívky cítí:
– smutné
– naštvané
– zmatené
– pod tlakem
– samy
– "divné"
– že jim nikdo nerozumí

A často o tom nemluví. Ale jejich tělo to řekne za ně:
– bolí břicho
– bolí hlava
– jsou ztuhlé v ramenou
– nemůžou spát
– jsou pořád unavené

Na teen józe je krásné to, že holky nemusí o ničem mluvit, pokud nechtějí. Pracujeme s tělem, dechem, uvolněním – a často se uleví i emocím.

Zkuste se dnes jen zamyslet: Když je vaší dceři těžko, poznáte to? A jak?

Jak slečny k józe nenásilně přivést 

Jedna z nejčastějších otázek maminek je:
"Jak mám dceru k józe přivést, když ona nechce?"

A upřímně? Někdy nepomůže přemlouvání ani vysvětlování.

Co většinou NEFUNGUJE:
– "Měla bys něco cvičit."
– "Je to pro tvoje dobro."
– "Když nepůjdeš, budeš mít zase bolesti zad."

Co funguje mnohem víc:
– jít příkladem (cvičím já)
– nabídnout, ne nutit
– začít na 5–10 minutách
– pustit hudbu, kterou má ráda
– cvičit vedle sebe, ne "kontrolovat"
– dát jí pocit, že je to její prostor

Někdy dcera nejdřív jen kouká. Pak si to zkusí. A pak zjistí, že jí to vlastně dělá dobře.

Jak to máte doma vy? Chtějí děti cvičit s vámi, nebo spíš ne?

Rozloučení + nabídka e-booku + čekací listina

Děkuji vám, že jste byly celý týden tady se mnou a četly o teen józe a dospívajících dívkách.

Možná jste si během týdne uvědomily, že vaše dcera:
– je často unavená
– je pod tlakem
– prožívá hodně emocí
– potřebovala by něco svého, kde může být v klidu a sama sebou

Právě proto jsem vytvořila e-book
"Dospívání s odvahou",
ve kterém najdete:
– jemné tipy, jak podpořit dospívající dceru
– jednoduchá cvičení a zklidnění
– povídání o emocích a těle v pubertě

Na konci e-booku je i možnost zapsat se na čekací listinu na připravovaný online kurz pro dospívající dívky.

Pokud byste e-book chtěly, napište mi do komentáře slovo ODVAHA a já vám ho pošlu do zprávy.