Jak na břišní diastázu a ploché nožky u dětí

A PROČ TYTO DVĚ KATEGORIE? PROTOŽE SPOLU ÚZCE SOUVISÍ

Jeden z nejčastějších problémů povoleného břišního svalstva je břišní DIASTÁZA.

Co je vlastně břišní diastáza?

Diastáza přímých břišních svalů je ROZESTUP přímých břišních svalů. Břišní svaly nám v těle tvoří oporu pro záda a vnitřní orgány. Pokud dojde k jejich rozestupu, povolí se nám břišní svaly a opěrná část nefunguje jak by měla. Je povolená, začneme mít jakoby stále nafouklé břicho (děti vypouklé dopředu) a tím i pohodlný postoj těla. Děti ještě můžou mít více dozadu ,,vyšpulený,, zadeček.

Jak zjistím, že mám já či mé dítě břišní diastázu?

Postup i ukázku Vám předvedeme ve videu:

Pomůcky:

Připravte si každý šátek, nebo lehký ručník 

a jeden nafukovací balón, či většího plyšáka.

Existují různé sestavy cviků, díky kterým zapojíme a procvičíme ty správné svaly v našem těle, respektive v břišní oblasti. Jsou to všechny cviky, u kterých využíváme především šikmé, boční břišní svaly. Např. úklony, rotace, jógové pozice... na procvičení svalů na obou stranách našeho těla - v oblasti našeho bříška...

Ideální aktivitou pro rodiče s dětmi je párová jóga, neboli acrojóga, sestavy 

a cviky ve dvojicích.

Cviky, které můžete (NEJEN) ve dvojicích vyzkoušet a aktivovat tak střed těla jsou např.: šlapací kolo, okno, trojúhelník, dvojitá loďka, dvojitý strom, holub, orel, holubička, tulipán, padající hvězda...

Nezapomeňte, že u cvičení můžete použít i různé pomůcky, jako jsou bazénkové míčky, šátky, plyšáky, lego, tenké dlouhé klacíky, cokoliv, co si budete při cvičení ve dvojicích podávat, předávat, mít položené na určitých částí těla a snažit se aby vám tam pomůcka vydržela co nejdéle. Můžete si pomůcky různě přendávat přes tělo, pod tělem, atd. fantazií se meze nekladou. Děti bude cvičení o to více bavit.

Naopak cviky, které byste Vy nebo Vaše děti neměli praktikovat, pokud máte rozestup břišních svalů,

jsou tyto:

plank - jezevčík, velbloud, vysoká kobra, delfín, kobylka, skalpovačky, sedy-lehy, kliky, úklony dozadu, všechny cviky, při níž zapojujete především přímý břišní sval. Neboť těmito cviky, byste si břišní diastázu ještě více podporovali.

TAKTO NE!

Podpořte aktivaci svého středu těla také správným dýcháním

Když se Vy nebo Vaše děti naučíte správně dýchat, je to polovina úspěchu. Správné dýchání je dýchání nosem. Nádech i výdech ve stejném množství. Tzn. Jaké množství kyslíku (naší energie) do sebe nadechneme, stejné množství bychom také měli vydechnout. A co nejhlouběji, aby se nám pěkně aktivovala bránice - hraniční sval mezi hrudníkem a břišní dutinou - a tím pádem i potřebné hrudní i břišní svaly. Díky kterým se pak zapojí i svaly našeho středu těla.

A jak na to?

Třeba jednou takovou hrou právě ve dvojici: :-)

Lehnete s dítětem proti sobě s pokrčenými dolními končetinami tak, aby se vaše chodidla vzájemně dotýkala. Pro děti je to lepší opora a stabilita alespoň ze začátku, než pak takto budete cvik zkoušet bez dotyku.

Ruce si můžete položit na bříško a nebo si na něj dát svého oblíbeného plyšáka. A budete se snažit dýchat do rukou a nebo do plyšové hračky, aby se váš kamarád plyšák na tom bříšku pěkně ,,nadzvednul,,.

Při nádechu nosem, se zavřenými ústy se snažíme náš dech vtáhnout z bříška přes bránici do hrudníku a pak výdech z hrudníku do bříška ( do rukou, do plyšáka). Jemný pomalý plynulý dech. I když se to nezdá a vypadá to na jednoduchý cvik, tak právě svou jednoduchostí a provedením tohoto cviku se nám v těle zapojí pro nás tak důležité břišní svaly hlubokého stabilizačního systému, a díky tomu se nám zpevní střed těla.

Druhá varianta na zmírnění diastázy:

Ležíte s dětmi (nebo děti samotné) proti sobě, přesně jak leží děti níže. A při každém výdechu TLAČÍTE NOŽKAMA - CHODIDLY, LEHCE DO CHODIDEL TOHO DRUHÉHO.

Příklad dechového cvičení

Pomůcky: lehká barevná peříčka, nebo kousky papíru

PLOCHÉ NOHY - JAK NA SPRÁVNOU AKTIVACI

Jak jsem se zmínila v úvodu, ploché nožky můžou souviset s vypouklým bříškem.

Při plochých nohách se dětem nedostává správná opora a stabilita nožní klenby. Nožky je začínají bolet, chtějí si ulevit a tak jdou do pohodlného postavení svého těla. - Začnou se hrbit. Tím se povolí svalstvo především kolem trupu a projeví se právě vypouklým bříškem, které nám dává najevo, že máme povolené břišní svaly, neboli břišní diastázu...

Ale nebojte, správným cvičením i hravou aktivací, můžeme nejen dětským nožkám, pomoci od bolesti.

A dopřát tělu jeho správný postoj.

Klenba nohy se začíná pomalu vyvíjet mezi 2. a 3. rokem života. V rozmezí 5. a 6. roku pokračuje správná tvorba klenby, která trvá do 12. roku života, kdy by měla být vývojová fáze konečná. Ovšem, setkáváme se s dětmi i v pubertálním věku, kdy plochá noha zůstává stále a to má za přičinění řadu zdravotních potíží.

Pro správnou tvorbu klenby stačí přijmout preventivní opatření, bez vyžadujících speciálních dovedností. Zde je na nás rodičích, vytvořit dětem pozitivní a příznivé podmínky, neboť kostní tkáň, svaly a vazy malých dětí potřebují na zesílení čas.

Hravě na ploché nožky

Pomůcky ke cvičení: bílé papíry, fixy a opět šátky :-)

Cviky, které vám pomůžou aktivovat nožní klenbu

Pomůcky: masážní míčky, lego kostky, nebo jakoukoliv stavebnici, kterou najdete dětském pokojíčku.

Cviky které si ve videu vyzkoušíme:

PALMA - Krásně nám protáhne a uvolní celou páteř, je vhodnou prevencí plochých nožek

ŽIRAFA - protahuje nám svaly celého těla, aktivuje plosky nohou

MASÁŽ POMOCÍ MÍČKU - stimulace reflexních bodů pro aktivaci vnitřních orgánů

DVOJITÉ KOLO - protahuje boční zádové svaly, hýžďové i stehenní svaly. Pasivní masáž chodidel

PÍĎALKA - protažení celé spodní části nohy, prevence proti plochým nožkám, pasivní masáž chodidla

MOTÝLEK - masíruje nám ploché nožky, uvolňuje kyčelní kluby a protahuje zkrácené svaly na vnitřní straně stehen

SBÍRÁNÍ PŘEDMĚTŮ PRSTY U NOHOU - výborný cvik rýsování klenby chodidel

BONUS  - masáž chodidel

Podle tradiční čínské medicíny je známo, že pomocí stimulaci chodidla, aktivujeme vnitřní orgány ke správné činnosti. Jemným masírováním, mačkáním a hlazením předáváme signál danému orgánu v těle.

Je to jedna z nejpříjemnějších masáží, kdy se zharmonizuje celé tělo. Děti se zklidní a lépe usínají. Rodiče se cítí odpočatí. To už stojí zato, si tuto masáž vyzkoušet!. :-)

Vzájemnou masáž nožiček si můžete s dětmi dopřát po každém cvičení, nebo jako rituál před spaním (tak jak to mám se svým synem, když se mu nedaří usnout)

Přeji Vám i Vašim dětem radostný pohyb bez bolesti a získání dalších veselých SPOLEČNÝCH ZÁŽITKŮ.

A pokud máte na mě ještě jakékoliv otázky, či Vám z minikurzu není něco jasné, NAPIŠTE MI! Ráda Vám vše vysvětlím.

Marta Haderková, Dis.

Sestřička v dětské ordinaci a průvodkyně dětí a maminek ke zdraví a zdravému pohybu