Správné držení těla

Děti s vadným držení těla poznáme podle toho, že při stoji přečnívá brada vepředu, děti se hrbí, mají kulatá záda, vypouklé bříško a pohodlný postoj.

Možná od Vás děti často slyší: ,, nehrb se", ,,narovnej se", ,,seď rovně" a také už, možná jako ty moje opičky, na pokyny moc nereagují. Proto je nejlepší způsob prevence nenápadné cvičení pro nápravu těla. Pár cviků si můžete vyzkoušet společně se Zuzankou a Brunem v tomto videu. Sami si pak můžete vymýšlet příběh, ve kterém pozice zařadíte a děti tak více bude cvičení bavit.

LEŽÍCÍ SLOUP - protažení celého těla, uvolnění

MŮSTEK - pozice nám otevírá hrudník, posílí zádové svaly, zpevňuje dolní část páteře

MALÁ KOBRA - prohlubuje hrudní dýchání

KÁMEN - je účinnou relaxační pozicí a krásně nám protáhne a uvolní zádové svaly

TULIPÁN - nám vyrovnává páteř, napravuje kulatá záda, protahuje hrudní a ramenní svaly a také loketní klouby

LOĎKA - celkově nám posiluje stehenní, břišní i zádové svaly. Masíruje břišní orgány

PROTAHUJÍCÍ SE KOČIČKA - protahuje nám krásně celou páteř, zádové svaly a je prospěšná pro dýchací systém

GEPARD - posiluje svaly v horní části zad, zvětšuje pohyblivost kyčlí a zlepšuje správné držení těla

TUČŇÁK - krásně nám narovná páteř, rozevírá hrudník a protáhne zádové svaly

ŽÁBA - žabička nám narovnává záda, působí proti astmatu, uvolňuje nám kyčelní klouby

V jednoduchosti je krása...

Jak můžete poznat, že se Vaše dítě hrbí?

Pozorováním svého dítěte si můžete povšimnout některých z těchto znaků, které Vás upozorní na špatné držení těla - hrbení se.

Zakřivení páteře: Sledujte, zda má Vaše dítě zakulacená záda, zejména v horní části.

Postavení hlavy: Pokud je hlava dítěte vysunutá dopředu místo toho, aby byla v linii s páteří, může to být znak hrbení.

Pozice ramen: Při hrbení bývají ramena často vysunutá dopředu a dolů.

Bolest nebo nepohodlí: Děti si mohou stěžovat na bolest zad nebo krku, což může být způsobeno špatným držením těla.

Chůze a sezení: Sledujte, jak dítě sedí a chodí. Při hrbení mají děti tendenci sedět s kulatými zády a chodit se skloněnou hlavou.

Jak můžete dětem pomoci zlepšit držení těla:

Cviky na posílení zad: protažení hlavy, krku, cviky za pomoci gym. míče, židle, overballu,

Protahování hrudníku: Protahování svalů hrudníku a přední části ramen pomáhá vyrovnat záda.

Jóga: Cviky jako kočka, tulipán, boční klubíčko, pes hlavou dolů či ležící zajíc jsou skvělé pro zlepšení držení těla.

Plavání: Posiluje svaly celého těla a podporuje správné držení.

Správné sezení a stání: Naučte děti správně sedět a stát. Sedět by měly s rovnými zády a nohama na zemi, stát by měly rovně s hlavou v linii s páteří.

Využití pomůcek: jako je sedací vak, gymnastický míč velikostně tak, aby dítě mělo při sezení nohy pokrčené do pravého úhlu, rostoucí židle, na gauči sedět s nohama nataženýma před sebou a nebo v tureckém sedu. Můžete využít i overball. 

Jaké další cvičení nebo aktivity mohou pomoci zlepšit držení těla?

Existuje několik účinných cvičení a aktivit, které mohou pomoci zlepšit držení těla:

• Cviky na posílení zad: protažení hlavy, krku, cviky za pomoci gym. míče, židle, overbollu,
• Protahování hrudníku: Protahování svalů hrudníku a přední části ramen pomáhá vyrovnat záda.
• Jóga: Cviky jako kočka, tulipán, klubíčko, zajíc, pes hlavou dolů - jsou skvělé pro zlepšení držení těla.
• Plavání: Posiluje svaly celého těla a podporuje správné držení těla.
• Správné sezení a stání: Naučte děti správně sedět a stát. Sedět by měly s rovnými zády a nohama na zemi, stát by měly rovně s hlavou v linii s páteří.
• Využití pomůcek: jako je sedací vak, gymnastický míč velikostně tak, aby dítě mělo při sezení nohy pokrčené do pravého úhlu, rostoucí židle, na gauči sedět s nohama nataženýma před sebou a nebo v tureckém sedu.

Kdy byste měla vyhledat odbornou pomoc?

Pokud i přes Vaši snahu a cvičení problém s hrbením přetrvává nebo se zhoršuje, je vhodné vyhledat odbornou pomoc. Zde jsou některé situace, kdy je dobré se poradit s odborníkem:

• Trvalé bolesti: Pokud si dítě stěžuje na trvalou bolest zad, krku nebo ramen.
• Viditelné deformity: Zřetelné zakřivení páteře nebo asymetrie ramen.
• Omezená pohyblivost: Pokud má dítě problémy s pohyblivostí nebo flexibilitou.
• Negativní dopad na každodenní život: Pokud hrbení ovlivňuje schopnost dítěte vykonávat každodenní činnosti nebo sportovní aktivity.

Hrbení se u dětí - problém, který by neměl být podceňován

Správné držení těla je základem pro zdravý růst a vývoj dětí a může mít dlouhodobý vliv na jejich celkovou pohodu. Rozpoznání prvních známek hrbení, pochopení jeho příčin a zavedení vhodných preventivních opatření mohou výrazně přispět ke zlepšení držení těla a předcházet potenciálním zdravotním problémům v budoucnu.

Pamatujte, že pozitivní podpora a trpělivost jsou při práci na zlepšení držení těla dětí klíčové. S Vaším aktivním přístupem a podporou mohou mít hravé a zdravé dětství bez bolesti.