Zmírnění plochonoží

Při narození mají všechny miminka i kojenci ohebnou plochou nožku v normálním stavu, neboť ještě nemají vyvinuté vazivo a tukovou tkáň.

Klenba nohy se začíná pomalu vyvíjet mezi 2. a 3. rokem života. V rozmezí 5. a 6. roku pokračuje správná tvorba klenby, která trvá do 12. roku života, kdy by měla být vývojová fáze konečná. Ovšem, setkáváme se s dětmi i v pubertálním věku, kdy plochá noha zůstává stále a to má za přičinění řadu zdravotních potíží.

Pro správnou tvorbu klenby stačí přijmout preventivní opatření, bez vyžadujících speciálních dovedností. Zde je na nás rodičích, vytvořit dětem pozitivní a příznivé podmínky, neboť kostní tkáň, svaly a vazy malých dětí potřebují na zesílení čas. 

A u nás dospělých? Vhodnou obuví, masážní aktivací a vhodnými cviky našim nožkám pomůžeme k lehčímu pohybu bez bolesti.

PALMA - Krásně nám protáhne a uvolní celou páteř, je vhodnou prevencí plochých nožek

ŽIRAFA - protahuje nám svaly celého těla, aktivuje plosky nohou

MASÁŽ POMOCÍ MÍČKU - stimulace reflexních bodů pro aktivaci vnitřních orgánů

DVOJITÉ KOLO - protahuje boční zádové svaly, hýžďové i stehenní svaly. Pasivní masáž chodidel

PÍĎALKA - protažení celé spodní části nohy, prevence proti plochým nožkám, pasivní masáž chodidla

MOTÝLEK - masíruje nám ploché nožky, uvolňuje kyčelní kluby a protahuje zkrácené svaly na vnitřní straně stehen

SBÍRÁNÍ PŘEDMĚTŮ PRSTY U NOHOU - výborný cvik rýsování klenby chodidel

+ video z výzvy

Nyní si nachystejte obyčejný papír a fixi.

Cvik je vhodný při: plochonoží, valgozitě, i chůzi po špičkách

Pohybová hra na nožky a procvičení smyslů jako je hmat a sluch

Vytvořte si pomyslný chodníček z různých předmětů. Můžete se inspirovat věcmi, které mají děti v pokojíčku, nebo co najdete mezi praktickými pomůckami v domácnosti.

Sundejte si ponožky a připravte se na chůzi po vaší ,,pestré stezce,, :-). Společně s dětmi, si postupně projdete chodníček  a vnímejte každou jeho součást (daný předmět) zvlášť.

 Vnímejte, jak je cítíte na svých chodidlech. 

Vnímejte jaký dělá zvuk, co slyšíte?

Další varianta je taková, že si vše vyzkoušíte po slepu, se zavázanýma očima Vy i děti...

A budete vnímat o to více...

Foto pro inspiraci.

V letních měsících si můžete vytvořit Pocitovou stezku i venku na dvoře, z různých přírodnin.

My bydlíme na statku a když jsou dětské oslavy, tak dětem nachystám chodníček z listí, kůry, sena, slámy, zrní, drobných kamínků, čerstvě posekané trávy, písku, hlíny, skolek (nadrobno nasekané dříví), případně šišek a vše co se naskytne...

Mýty a fakta u plochonoží...

Mýtus 1: Všechna batolata mají ploché nohy.

• Fakt: Děti do přibližně tří až čtyř let mohou mít ploché nožky, protože jejich klenby se teprve vyvíjejí. Teprve v předškolním věku se začne podélná klenba zřetelněji formovat, a pokud poté přetrvává plochonoží, může to být důvod k pozornosti.

Mýtus 2: Děti s plochými nožkami potřebují speciální vložky do bot.

• Fakt: Vložky mohou pomoci, ale u dětí se plochonoží často řeší spíše posilováním svalů chodidla a správnou obuví. Ortopedické vložky jsou vhodné pouze na doporučení odborníka, když je plochonoží výraznější a přetrvává nepohodlí.

Mýtus 3: Plochonoží je vždy bolestivé a omezuje pohyb.

• Fakt: Mnoho dětí a dospělých s plochonožím nemá žádné bolesti ani pohybové obtíže. Problémy mohou nastat, pokud plochonoží vede k přetížení svalů nebo nesprávnému držení těla, ale jinak je možné žít bez obtíží.