Online program pro holky od 9 do 16 let
Zábavný i přínosný program pro tvé zdraví i psychiku
Ahoj slečno!
Vítám tě v tomto online programu, který je věnován tobě a tvým potřebám. Budeme se tu spolu potkávat během 5 týdnů, ale i po skončení programu ti jsem plně k dispozici.
V tomto kurzu si spolu hravě zacvičíme, aby tě nebolelo tělo a zároveň sis zlepšila svou kondici. A formování postavy jako bonus se hodí vždy, že jo!
Vyzkoušíš si relaxační cvičení, které ti pomohou s uvolněním, k většímu klidu a naučíš se rituály, aby ti bylo opět dobře a radovala si se z maličkostí.
Také si spolu něco málo vytvoříme, k tomu slouží i materiál v balíčku, který jsem ti poslala poštou.
Dostaneš tipy, jak si pomoci od zdravotních potíží, které potkávají každou dívku v dospívajícím období.
Hravou formou spolu budeme aplikovat různá cvičení k tomu, aby ses NAUČILA mít se ráda taková jaká jsi, aby si přijala své tělo, našla cestu k sobě a s úsměvem vnímala okolní svět.
Společně budeme plnit jednoduché, hravé výzvy a k tomu všemu využijeme všech našich sedm smyslů
Tenhle program je tu pro tebe. Ne proto, abys byla lepší než ostatní. Ale proto, abys se cítila líp sama se sebou.
CO TI TENHLE PROGRAM POMŮŽE ZVLÁDNOUT
Během 5 týdnů se spolu naučíme:
cítit se víc v pohodě ve svém těle
líp zvládat emoce (i ty nepříjemné)
nebýt na sebe tak přísná
víc si věřit
najít klid, když je toho moc
Nemusíš nic umět předem. Nemusíš být ohebná. Nemusíš mít dobrou náladu každý den. Stačí přijít taková, jaká jsi.
Nyní už klikni na jednotlivá okénka a dostaneš se k požadovanému tématu a cvičení.
Těším se na tebe!
1) MOJE TĚLO A MOJE SÍLA
Téma týdne
Poznávám své tělo, učím se mu naslouchat a vážit si ho takové, jaké je.
Cíl týdne
Vytvořit pozitivní vztah k vlastnímu tělu
Uvědomit si, že každé tělo je jiné – a to je v pořádku
Posílit pocit stability, síly a jistoty
Video obsah
Úvodní video: Co je jóga a proč není o dokonalosti
Jóga pro sílu a stabilitu (bojovník, strom, most)
Krátká ranní sestava "Jsem silná
O čem tenhle týden je?
Tvoje tělo není špatně. Není rozbité. Není pozadu.
Je tvoje.
Tenhle týden ti pomůže:
cítit se ve svém těle jistější
přestat se srovnávat s ostatními
zjistit, že síla není jen o svalech
Co si možná uvědomíš
Moje tělo mi pomáhá každý den
Nemusím vypadat jako někdo jiný
Můžu se hýbat tak, jak je mi to příjemné
Co si odneseš do běžného dne
větší klid
menší stud
pocit: "Jsem v pořádku taková, jaká jsem"
2) EMOCE POD KONTROLOU
Téma týdne
Učím se rozpoznávat, přijímat a zvládat své emoce.
Cíl týdne
Pochopit, že emoce nejsou špatné
Naučit se jednoduché techniky zklidnění
Získat nástroje pro zvládání stresu, vzteku a smutku
Video obsah
Emoce v dospívání – proč se někdy cítím jako na houpačce
Jóga pro zklidnění a uzemnění (pozice dítěte, kočka–kráva)
Dechové cvičení: Hvězdný dech
Relaxace: Můj klidný svět
Hravé úkoly
Barevný deník emocí (každý den jiná barva)
Napiš dopis své emoci (např. vzteku nebo smutku)
Afirmace týdne
"Moje emoce mi pomáhají porozumět sobě."
O čem tenhle týden je?
Možná máš někdy:
vztek, který nechce zmizet
smutek bez důvodu
pocit, že tě všechno štve
To neznamená, že je s tebou něco špatně.
Tenhle týden se naučíš:
poznat, co vlastně cítíš
uklidnit se, když je toho moc
nebát se svých emocí
Co si možná uvědomíš
Emoce nejsou nepřítel
Nemusím je potlačovat
Vždycky existuje způsob, jak se zklidnit
Co si odneseš do běžného dne
menší výbuchy
větší pocit klidu
lepší zvládání stresu
3) SEBEVĚDOMÍ A SEBELÁSKA - TAKOVÁ JAKÁ JSEM
Téma týdne
Budování zdravého sebevědomí a laskavého vnitřního hlasu.
Cíl týdne
Posílit důvěru v sebe
Naučit se mluvit sama k sobě hezky
Přestat se srovnávat s ostatními
Video obsah
Co je sebevědomí a co není
Jóga pro otevřený hrudník a odvahu (kobra, bojovník III)
Dech: Sluneční paprsek
Krátká vedená meditace: Jsem dost dobrá
Hravé úkoly
Zrcadlová výzva: každý den si řekni 3 hezké věci
Napiš si dopis pro dny, kdy se necítíš dobře
Afirmace týdne
"Jsem dost dobrá přesně taková, jaká jsem."
O čem tenhle týden je?
Ten hlas v hlavě, co říká: "Nejsi dost…"
Tenhle týden ho zkusíme trochu ztišit.
Naučíš se:
mluvit k sobě laskavěji
vidět na sobě i hezké věci
přestat se tolik srovnávat
Co si možná uvědomíš
Nemusím být dokonalá
I když se mi něco nepovede, pořád mám hodnotu
Můžu být na své straně
Co si odneseš do běžného dne
větší sebejistotu
menší tlak na výkon
víc klidu v hlavě
4) KAMARÁDI, KOMUNIKACE A JÁ
Téma týdne
Jak zůstat sama sebou ve vztazích s ostatními.
Cíl týdne
Naučit se říkat ano i ne
Pochopit, co jsou zdravé vztahy
Posílit pocit vlastní hodnoty
Video obsah
Přátelství, tlak okolí a sociální sítě
Jóga pro rovnováhu a stabilitu
Dechové cvičení: Ochranný dech
Relaxace: Bezpečné místo
Hravé úkoly
Seznam: Jaký je dobrý kamarád
Hra Ano / Ne – jak se cítím, když si stojím za sebou
Afirmace týdne
"Mám právo být sama sebou."
O čem tenhle týden je?
Ne každý vztah je v pohodě. A je v pořádku říct ne.
Tenhle týden ti pomůže:
poznat, kdy je ti ve vztahu dobře
uvědomit si, co už je za hranou
nebát se stát sama za sebou
Co si možná uvědomíš
Nemusím se přizpůsobovat za každou cenu
Mám právo na své pocity
Přátelství nemá bolet
Co si odneseš do běžného dne
větší odvahu
jistotu v rozhodování
pocit bezpečí
5) MOJE VNITŘNÍ SÍLA A BUDOUCNOST
Téma týdne
Věřím si, sním a jdu si svou cestou.
Cíl týdne
Uvědomit si své silné stránky
Podpořit odvahu snít a věřit si
Uzavřít program s pocitem vnitřní síly
Video obsah
Jóga pro soustředění a vizi (orel, rovnováha)
Dech: Vědomý krok
Závěrečná relaxace: Moje budoucí já
Hravé úkoly
Vision board – moje sny a přání
Vytvoř si talisman odvahy
Afirmace týdne
"Mám v sobě sílu jít za svými sny."
O čem tenhle týden je?
Možná si někdy připadáš slabá. Ale ve skutečnosti v sobě máš víc síly, než si myslíš.
Tenhle týden je o:
důvěře v sebe
snech a přáních
pocitu, že to zvládneš
Co si možná uvědomíš
Už jsem toho zvládla hodně
Mám právo snít
Nejsem na to sama
Co si odneseš do běžného dne
větší klid do budoucnosti
pocit vnitřní opory
odvahu být sama sebou
Tenhle program není o tom se změnit. Je o tom víc se poznat.
A to úplně stačí.
Jsi vítaná přesně taková, jaká jsi.
V jednotlivých okénkách níže, najdeš doplňující cvičení, výzvy i tvoření k danému týdnu. Ale samozřejmě si je můžeš otevřít a vyzkoušet pokaždé, jak se ti bude chtít.
Důležité je, jít do vlastní praxe, aby si pro sebe získala co nejvíc.
STAČÍ KLIKNOUT! :-)
